Magnesio en el embarazo: ¿Qué puede hacer?

por Jamie Adams

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel fundamental en muchas funciones corporales, y su importancia se magnifica durante el embarazo. Obtener el magnesio adecuado durante el embarazo es vital para la salud tanto de la madre como de su bebé. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, previene el parto prematuro, reduce los calambres en las piernas, mejora la salud de los huesos y reduce el riesgo de diabetes gestacional.3

¿Tiene curiosidad por saber si está consumiendo el magnesio adecuado durante el embarazo y cómo puede obtener más? En este artículo, exploraremos el papel del magnesio en el embarazo, cuánto magnesio necesita durante el embarazo y dónde encontrar magnesio en diferentes alimentos.

El magnesio es esencial en muchas funciones corporales, incluida la función muscular y nerviosa y la formación de huesos fuertes. También regula los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial y desempeña un papel en la producción de energía y proteínas.1,2,3

El magnesio se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos los vegetales de hojas verdes, las nueces, las semillas, los cereales integrales y las legumbres. También se puede obtener a través de suplementos, aunque generalmente se recomienda obtener los nutrientes a través de una dieta equilibrada.3

El magnesio es esencial para la salud ósea, muscular y cardiovascular y es particularmente importante durante el embarazo. El magnesio puede proporcionar muchos beneficios durante el embarazo, que incluyen:

Tu necesidad de magnesio durante el embarazo aumenta ligeramente. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la ingesta diaria recomendada de magnesio durante el embarazo es:3

Sin embargo, las mujeres embarazadas con ciertas condiciones médicas, como diabetes gestacional o preeclampsia, pueden requerir dosis más altas de magnesio bajo la guía de su proveedor de atención médica.3

El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos vegetales y animales. El magnesio se encuentra comúnmente en vegetales de hoja verde y se agrega a algunos cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:3

Otros alimentos que son buenas fuentes de magnesio son los cereales integrales, el chocolate negro, las semillas de chía, las bananas y los cacahuetes.

Siempre es mejor obtener los nutrientes a través de los alimentos en lugar de depender de los suplementos. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio solo con la dieta o pueden tener una afección médica que requiera dosis más altas de magnesio. El uso o no de suplementos depende de sus necesidades y circunstancias y debe discutirlo con su proveedor de atención médica.3

Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si los suplementos son necesarios y, de ser así, qué dosis es adecuada para usted. Es esencial tener en cuenta que tomar cantidades excesivas de suplementos de magnesio puede provocar efectos secundarios adversos, como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Además, ciertos medicamentos pueden interactuar con los suplementos de magnesio, por lo que es esencial informarle a su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos y suplementos.3

El magnesio suplementario puede proporcionar varios beneficios para la salud, según sus circunstancias y necesidades. Cuando se toma bajo la supervisión de su proveedor de atención médica, la suplementación adicional de magnesio durante el embarazo puede ayudar con lo siguiente:

Una vez más, es esencial tener en cuenta que los beneficios de los suplementos de magnesio pueden variar según las necesidades y circunstancias de cada individuo, y el consumo excesivo de suplementos de magnesio puede ser perjudicial. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de magnesio para determinar si son necesarios.3

El magnesio en el embarazo es fundamental. Si bien se puede obtener a través de una dieta balanceada, algunas mujeres embarazadas pueden necesitar complementar su ingesta bajo la supervisión de un proveedor de atención médica. Es vital tener en cuenta que los suplementos de magnesio en exceso pueden ser dañinos, y siempre debe consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

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